椅子に座った状態で、片足のくるぶしを、反対側の足の膝近くの太ももの上に乗せます。 2. 1. 皆さんは普段座りっぱなしの姿勢 でいる事は多いですか？長時間の座位姿勢。実はそれが おしりのコリの原因のひとつなの です。座りっぱなしの姿勢でいると、 殿部(おしり)血管が圧迫され 血流が悪くなります。 その為、殿部の筋肉が硬くなり コリを生じてしまうのです。 脚をかえて、左右2回ずつ行います。, 1. 1. 皆さんは普段座りっぱなしの姿勢 でいる事は多いですか？長時間の座位姿勢。実はそれが おしりのコリの原因のひとつなの です。座りっぱなしの姿勢でいると、 殿部(おしり)血管が圧迫され 血流が悪くなります。 その為、殿部の筋肉が硬くなり コリを生じてしまうのです。 手でしっかりとバランスをとりながら、右の足首を左の太ももに乗せます。 3. ・月・火・木・金・土　13:00～19:00 Copyright© ストレッチ・ツボガイドby恵比寿整体院 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 背中が丸まらないように上半身を前に倒していきます。 3. © Copyright 2018マッサージとリラクゼーションの注目記事一覧｜EPARKリラク＆エステAll Rights Reserved. 現在は東急スポーツオアシス、エニタイムフィットネスなどを中心に東京都内で出張パーソナルトレーニング指導を展…, おしりが硬い方は、コリを柔らかくほぐすと得られる嬉しい効果がたくさんあります。今回はおしりの硬い筋肉を簡単に柔らかくできる、簡単なストレッチを3種類ご紹介します。お風呂上がりや寝る前の隙間時間などに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。. 梅雨真っ只中のこの時期を通り過ぎると、いよいよ本格的な夏の暑さ到来ですね。 日本の蒸し暑い夏を乗り切るために、欠かせないアイテムと言えば何と言っても「冷房」ではないでしょうか。 不快な夏の暑さから解放 ... 足裏ツボの場所とその効果 皆さんこんにちは！皆さんは足ツボはどの位ご存知でしょうか？足裏ツボの効能図なんかを見てみるとびっしりとそのツボの場所と部位が羅列されています。心臓や肩、花粉症に効くものまであ ... 皆さんこんにちは！ 施術後に、モヤモヤしていた気分がスッキリした経験はありませんか？ 今まで何でだろうと疑問に思ったとしても、 思い過ごしかも...…とやり過ごしていかたも多いのではないでしょうか。 ... 皆さんこんにちは！ 突然ですが、体を大事にする習慣をお持ちのかたはいらっしゃいますか？ ここでいう大事にすることの意味は、休息をしてリフレッシュすることではありませんよ。 実は、適度な運動を日々の習慣 ... リンパをもみほぐしてダイエット効果を得よう！ 皆さんこんにちは！皆さんはもみほぐしがダイエットに有効なものであるという事実をご存知だったでしょうか！？ 今回のテーマは、もみほぐしでどのようなダイエット ... Copyright© ほぐし処岩槻 , 2020 All Rights Reserved. ・アクセス案内 デスクワークなどでこり固まったお尻。そのこりをほぐすマッサージの解説記事です。セルフマッサージ、グッズを使ったマッサージ、お店でのマッサージ施術、この3つの方法を紹介し、やり方や効果をより高めるコツについても説明します。 横に広がりがちなお尻をサイドから引き締めましょう。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきます。, 体をゆるめたいと思ってもつい力んでしまうという人、多いのでは？　無意識に体が緊張する原因をつくる「筋肉の硬さ」をピンポイントにゆるめてポーズがラクになる、ヨガ前の簡単ストレッチをご紹介。ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。, 人気ヨガインストラクター夫妻、コリーン・セッドマン・イーとロドニー・イーのドリーム・チームが考え出した不眠症状を和らげるメソッド「リストラティブヨガ」。ボルスターやベルト、ブランケットなどのプロップス（道具）を使い、その上に横たわることで体に負荷をかけず、リラクゼーションへと誘うリストラティブヨガを中心に、瞑想、エッセンシャルオイル、レイキ（エネルギーバランスを整える手法）のコンビネーションが、不安と不眠の症状を和らげ、あなたに最高の眠りをもたらしてくれるはずだ。, 青い海に映える小麦肌と美尻ヨガポーズ｜インスタで発見♡ヨガポーズ写真集vol.93, 「しゃがめない」「前屈が苦手」それは腸腰筋が硬いせい！体の機能を改善する腸腰筋ストレッチ, 寝ても疲れがとれない人は肝臓の機能が低下気味？肝臓を助ける食べ物と気をつけたい食べ物とは. 今回は、家でゴロゴロしながらでもできる腰回りのリンパマッサージやストレッチ、老廃物流しやほぐしの方法をご紹介いたします。, お尻のたるみ、腰のお肉、わき腹や下腹のお肉など、頑固な老廃物や脂肪が溜まりやすいのが腰周り。, デスクワークなどで血流やリンパの流れが滞りやすいことに加え、手足に比べ、大きく動かすことのない部分ですから、一年を通して太りやすくなります。, 仰向けで行うことで、腹筋をゆるめ、内臓やリンパ節など奥まで刺激を与えることができます。. ・気の癒しを学びたい方へ 手やグッズを使って手軽にできる「セルフマッサージ」と、プロの手技で痛みをすみやかに軽減する「サロンでのお尻マッサージ施術」, 上記それぞれのマッサージの具体的なやり方と、おすすめのグッズや施術方法について紹介, セルフマッサージのポイントは、お尻まわりの筋肉の位置を理解して、「押したり」「揉んだり」を筋肉を意識しながら効果的に行うこと, 【中殿筋】がこり固まると、腰の中央にある仙骨を中心に、お尻全体から大腿部外側にかけて広範囲に痛みが出やすい, セルフマッサージでは、まず、これら2つの筋肉たちをほぐすストレッチを行い（ステップ１）、その後でお尻周辺のツボを押すマッサージ（ステップ2）を行うのがおすすめ, 筋肉だけでなく、筋肉を覆うように張り巡らされている「筋膜」もほぐされ、お尻の痛みが和らいでいきます。, 特に、緊張をほぐす作用に優れており、筋肉の緊張の緩和、神経性の緊張の緩和にも効果が期待できます, 血行不良で冷えているところからマッサージを行うよりも、身体を温めて血流を良くしておいたほうが、筋肉も温められて揉みやすく、また、こりがほぐしやすくなるから. yoga Journal日本版Vol.52掲載, お尻を鍛えておくと、いいことが多い。見た目はもちろんだが、強く、バランスのとれたお尻は安定した痛みのないプラクティスの鍵となる。お尻の筋肉にアプローチする7つのポーズを通して、財産ともいえる魅惑のお尻をつくろう。, PC作業を頑張った日や1日中立ちっぱなしだった日…気づくと腰が痛い、それも「ジワジワ」痛い…。そしてそれが慢性的になっているという人も、少なくないはず。そんな人にぜひお試しいただきたい、腰の緊張を和らげるポーズをご紹介。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。, 中臀筋は大臀筋の奥にあって、足を横に上げたり、開くときに使われる筋肉です。ここを鍛えると、ヒップアップに効果的! ・駐車場有, ・施術をご希望の方へ 長時間座り続けてお尻が硬くなると、腰痛の原因に。カチコチになったお尻の筋肉をほぐすストレッチを、ヨガインストラクター浅野佑介先生に教えていただきました。, このストレッチで臀部の筋肉をこまめにストレッチすれば、筋肉疲労をためずに済み、腰痛の改善に。, 長座からすねと胸が平行になるように左脚を曲げる。左足から膝までを両手で抱え、左腿裏からお尻にかけて伸びを感じる。10呼吸キープ。反対側も同様に。, ストレッチを深めるには、抱えた手を曲げた脚の膝で押し返すようにすると◎。すねと胸はできるだけ平行に。, 体の後ろに手をつき、伸ばしていた脚を曲げて左脚にのせてもOK。軽減ポーズでも、膝を押し出す感覚を意識すれば、ストレッチ効果大。, ヨガインストラクター。茨城を拠点に都内でも活動する、海とヨガを愛するサーフヨギ。地元で米作りを楽しみながら、自身がつくった米の朝ごはん付き「サン・ライス・ヨガ」や自然のつながりを味わう「お米ヨガ」を開催している。, Photos by Shoko Matsuhashi おしりが硬い方は、コリを柔らかくほぐすと得られる嬉しい効果がたくさんあります。今回はおしりの硬い筋肉を簡単に柔らかくできる、簡単なストレッチを3種類ご紹介します。お風呂上がりや寝る前の隙間時間などに、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 ・水・日　9:00～12:00 くるぶしの骨が痛い場合は、くるぶしを手で下から支えてカバーしてくださいね。 2. 旅行に出かける方も多い今の時期。車や飛行機で移動する際に、股関節や腰周りが重いと感じている人も多いのでは？ 長時間の狭い空間での移動などは、関節周辺に負担をかけます。そこで今回は重い腰からお尻まわりをほぐす方法をご紹介します。 骨盤周辺を 「長時間のデスクワークでお尻が痛いけれど、マッサージのしかたがわからない……」 「お尻のこりをほぐすマッサージってあるのかな？ 」, そんなふうに思っている方へ、おすすめの記事がこちらです。もしお尻の痛みを解消するマッサージ方法が今すぐわかって、実践できたら理想的ですよね。, 自分で、手やグッズを使って手軽にできる「セルフマッサージ」と、プロの手技で痛みをすみやかに軽減する「サロンでのお尻マッサージ施術」です。, 今回の記事では、上記それぞれのマッサージの具体的なやり方と、おすすめのグッズや施術方法について紹介します。, また、お尻マッサージを行うならぜひ事前に知っておきたい、「マッサージ効果をより高めるコツ」についても説明していきます。, 今回の記事を参考にしていただくことで、お尻マッサージの具体的な方法がわかってすぐにマッサージを実践でき、マッサージグッズの購入やサロンの予約にも役立つかと思います。, 効果的なお尻マッサージの方法について理解を深め、お尻のこりや痛みを早く解消できるよう、この記事がお役に立てれば幸いです。, お尻のこりに効くセルフマッサージのポイントは、お尻まわりの筋肉の位置を理解して、「押したり」「揉んだり」を筋肉を意識しながら効果的に行うことです。, なぜなら、お尻が痛くなる原因というのが、お尻の特定の筋肉の「緊張」や「こり」によるケースが多いからです。, 長時間同じ姿勢で座っていることなどにより、ある特定のお尻の筋肉がこわばり、上記のような症状を引き起こします。, 具体的には、お尻の一番浅い所にある筋肉【大殿筋（だいでんきん）】と、お尻の外側上方にある【中殿筋（ちゅうでんきん）】の2つをほぐすことが、セルフマッサージを効果的に行う上でのポイントとなります。, 【中殿筋】は、主に骨盤を支え股関節の動きをコントロールしている筋肉で、長時間座っていると疲労がたまり、骨盤の傾きや歩行にも影響を与えます。, 【中殿筋】がこり固まると、腰の中央にある仙骨を中心に、お尻全体から大腿部外側にかけて広範囲に痛みが出やすいと言われています（下絵の ×部分がこり、赤い部分が痛みの範囲。以下同様）。, 出典：「Travell and Simons’ Trigger Point Flip Charts」 （Janet Travell MD, David Simons著）より, こりやすい部分は、仙骨下から臀下部にかけてお尻の内側である場合が多く、こり固まって痛みを引き起こす原因となる場所（トリガーポイント）によって、痛みの範囲が変わってきます。, セルフマッサージでは、まず、これら2つの筋肉たちをほぐすストレッチを行い（ステップ１）、その後でお尻周辺のツボを押すマッサージ（ステップ2）を行うのがおすすめです。, 時間がない場合は、とりあえず（ステップ１）だけ行うだけでも効果があります。ぜひ試してみましょう！, まず、大殿筋・中殿筋と、太ももの裏側を伸ばすストレッチを行い、その後筋肉のあたりを手でさすりマッサージします。, このストレッチ＆マッサージによって、筋肉だけでなく、筋肉を覆うように張り巡らされている「筋膜」もほぐされ、お尻の痛みが和らいでいきます。, １）床の上で足を伸ばし、片方の足を下写真のように折り曲げて、膝を胸に近づけます。 自分で気持ち良いと感じるまで、10〜20秒ほど、呼吸をしながらストレッチします。, 2）折り曲げていた足を伸ばし、伸ばしていたお尻の筋肉と太ももの裏側を手のひらでよくさすって、ほぐします。, デスクワーク中で床に座れない場合は、下記の手順で筋肉を伸ばしてみましょう。 （スカートのためデスクで行えない場合は、トイレタイムを活用してみてください♡）, 1）まず椅子にごく浅く腰掛け、かかとだけを床面につけて両膝をまっすぐ伸ばします。膝の裏側の筋をストレッチして伸ばします。, 2）今度は椅子に深めに腰掛け、片方の足首を、逆足の膝近くの太ももの上にのせます。のせたら、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前にゆっくり倒します。左右の足どちらも行ってください, ＊ゆっくりと深呼吸をしながら、1と2の動作を交互に約20秒ぐらいずつ行います。足からお尻にかけてじんわりしてくるまで行ってください。, お尻のツボを押すことで血行が良くなり、こわばっていた筋肉をさらにほぐす効果が期待できます。, お尻と太ももの境めにある溝の、ちょうど真ん中にあるツボです。 ここは神経の通り道にあたり、坐骨神経痛に効果があるツボと言われています。 5秒間押すのを5回繰り返してワンセットです。両手でお尻を包み込むようにして中指で強めに押すのがおすすめです。, おへその裏側、背骨のラインから指2本分外側にあるツボです。 両手を腰にあてたときに、ちょうど親指があたる場所なので、そのまま親指で押したり緩めたりを3分程繰り返しましょう。 腰痛に効果があると言われており、この位置をカイロなどで温めるのも効果的です。, 仙骨（お尻の割れ目の上にある平な骨）より少し上、中央より外側に左右2センチの所にある、少し窪んだツボです。 骨盤内の血流を良くし、冷えや腰痛に効果があると言われています。中指で強めに3分から5分押します。, お尻の中央より、やや外側、お尻にぎゅっと力を入れたときにできる窪みがツボの位置になります。 股関節周辺の血行が良くなるとされ、お尻の筋肉の緊張がほぐれる効果があります。 親指または中指で、少し強めに20回程度押します。, つぼ押しは手以外にも、仰向けに寝ながらこれらのツボの位置にテニスボールやゴルフボールなど、好みの硬さのボールを置いて、転がしながらマッサージするのも効果的です。, 毎日のデスクワークなど、長時間同じ姿勢でこり固まったお尻のこりは、プロの手でマッサージをしてもらうのが効果的です。, 世間一般にマッサージ店は数多くありますが、お尻のこりや痛みには次の３タイプのサロン施術が特におすすめ。, 整体マッサージは、骨格のゆがみを整えて、筋肉の位置や働きを正しい状態へと導いてくれるのが特徴。こわばったお尻をほぐして、骨盤のゆがみを整えたい場合にとても有効です。, 最近では「お尻ほぐし」専門のマッサージメニューを行うサロンも見られますが、こりの状態によっては全身をほぐしてから行うほうが効果的な場合もあります。, お尻がこっていて痛い場合には、予約の際に症状を伝えて施術メニューを相談すると良いでしょう。, リンパマッサージは、体内に蓄積された老廃物や毒素を、リンパ液にのせて排泄することを促すマッサージです。, 長時間の同じ姿勢で座っていて下半身がむくみやすい方、お尻だけでなく股関節や首・肩などもこり固まっている方は、リンパを流して老廃物を排出することをおすすめします。, リンパマッサージの場合、お尻単独でマッサージするよりも全身をマッサージする流れの中で行うほうが効果的です。お尻にこりがある場合はその旨を事前に伝えて、お尻を念入りにほぐしてもらうと良いでしょう。, オイルトリートメントとは、マッサージに適したオイルを直接肌に塗りながら素手で全身をマッサージしていく施術です。, オイルを使った手のひらの摩擦により温熱効果があり、リラックスすると同時に血液やリンパの循環が促されます。疲労が溜まっていて全身の筋肉がガチガチにこわばっているような状態の方におすすめです。, さらに、オイルに植物の精油が加わったアロマオイルトリートメントであれば、芳香の効能を経皮吸収でき、さらなる効果が期待できます。, ラベンダー精油の芳香には、150種類以上の効能があると認められています。特に、緊張をほぐす作用に優れており、筋肉の緊張の緩和、神経性の緊張の緩和にも効果が期待できます。また、肌の炎症にも改善効果があるので、肌荒れなどが気になる季節のオイルトリートメントにもおすすめです。, お尻のマッサージを行う際、ちょっとしたコツを知っておけば効果をより高めることが可能です。下記ではお尻マッサージの効果をより高めるコツを2つご紹介します。難しいことは何もないので、ぜひ取り入れて、マッサージの効果を高めていきましょう。, お尻のマッサージを行う前に、カイロや温湿布などでお尻や下半身を温めておくと、マッサージ効果を高めることができます。, なぜなら、血行不良で冷えているところからマッサージを行うよりも、身体を温めて血流を良くしておいたほうが、筋肉も温められて揉みやすく、また、こりがほぐしやすくなるからです。お尻は体の中でも特に冷えやすい箇所なので、秋冬は特に冷やさないよう下着や衣類でしっかり防寒し、できれば事前にお尻や下半身を温めておきましょう。, マッサージの前にリンパをさすり、リンパの流れを促しておくと、マッサージによって血流がさらに流れやすくなります。, さする際は、リンパの出入り口の大もとが鎖骨付近にあるので、まずは鎖骨からリンパを流します。（この場合、必ず左側からさすり、続いて右側をさすります）続いて耳下腺を左右とも上から下へ流し、鎖骨下にある胸腺も、上図のように脇の下へと流します。, 次に、胸の下の肋骨部を、上から下へと左右同時に流し（①）、その後、鼠蹊部（そけいぶ）のリンパ（②）も上から下へと左右同時にさすって流します。, リンパをさする場合はあまり強くこすらないようにしましょう。やさしくさする程度でも十分効果があります。, また、さする回数に特に制限はありませんが、1箇所につき10〜15回程度は行うと良いでしょう。, マッサージの前にいつもリンパをさする習慣にしておくと、マッサージをするたびにリンパの流れも促進されて相乗効果が期待できます。ぜひセットで行うようにしてみてください。, 今回は、「お尻のこりに効くセルフマッサージのやり方」から、「プロによるマッサージのおすすめ施術」、「お尻マッサージの効果をより高めるコツ」についてをご紹介しました。, お尻の痛みの主な原因となっている筋肉について理解し、効果的なストレッチとマッサージを行うことで、お尻のこりによる痛みは緩和することができます。, セルフマッサージは会社や自宅で簡単にできる内容ばかりなので、「お尻が痛いかも」と感じたら、すぐに実践してお尻の痛みの緩和に役立ててください。, 体に癒しと健康を！『EPARKリラク＆エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。. 膝を立てて座り、背中側に手をつきます。 2. 反対側も同様の手順でストレッチしましょう。, 1. 上半身を倒すときは「深呼吸」を意識しながら、20秒間かけてゆっくりと行ってください。, 3. お尻の筋肉は分厚く層をなしていて、大きい血管からも遠く冷えやすいスジであり、ストレッチも行いにくい部位です。, ほぐしにくいお尻の筋肉をストレッチするコツとやり方をご紹介しますので、お尻がコっている、お尻をほぐしたい方、お尻のスジを柔らかくしたい方はぜひ実践してみてください。, 英語ではHipですが、やはり「お尻」がしっくりくる。もしくは「おしり」と平仮名で書くと妙に愛着がわくのも日本語のいいところ。, 私はお尻フェチではありませんが、お尻ストレッチ・お尻のほぐし方について理解が深まるよう、お尻やお尻の筋肉を解剖学的にも解説していきたいと思います。, 解剖学的なことがめんどくさい方はそのようなところは飛ばして、お尻ストレッチのやり方やお尻のほぐし方をご参考ください。, 恥骨・腸骨・坐骨は子供のころは別々の骨ですが、大人になり融合して一つの寛骨となります。, お尻の筋肉が分厚く層をなしているという理由もありますし、骨盤の中には大きな血管も走行していますが、骨盤の後面には大きな血管が走行していないためお尻が冷えやすいということもあります。, 冷えるということは筋肉が緊張して萎縮してしまっているということですから、コリやすい部位とも言えますね、お尻の筋肉は。, また後述するようにお尻の筋肉（小殿筋・中殿筋・大殿筋・梨状筋）などは股関節を動かす筋肉で歩くという日常の動きに欠かせない筋肉で負担も大きいためコリやすいとも言えます。, お尻の奥の筋肉が緊張して萎縮してしまう（コってしまう）と坐骨神経などを刺激して神経痛を引き起こしたりもしますので、ご紹介するお尻ストレッチやお尻のほぐし方で十分にケアしてほしい部位なのです。, お尻の表面の筋肉は大殿筋で、単体であれば人体で一番大きい筋肉です。 凝りほぐし、老廃物・リンパ流しの効果を実感して頂けましたか？ 家でテレビを見ている時など、くつろぎタイムに何気なくできます。 無理なく楽しみながら、すっきり体を手に入れて下さいね。 家に観葉植物、ありますか？ 好きな植物を置いてる方も、 あんまり興味がないって方もいると思います。 実は観葉植物には、 マッサージを上回る癒し効果がある と言われています。 自然の癒し効果は絶大 「疲れたらマッサージに行く」って方は、 きっと多いですよね。 座る場所の材質によってはお尻に痛みがでるため、タオルやマットを敷くなどして坐骨やその周囲を傷めないようにしましょう。, 2つのストレッチをご紹介しましたが、終わったあとは下半身が「ポカポカ」と温かくなり、足が軽く感じられませんか？, この２つのストレッチは普段使わない筋肉をほぐすだけではなく、同時にお尻の筋肉を働かせることにもなるので、日頃から短時間でも取り入れて、健康的なお尻を目指していきましょうね。, お尻のこりは肩や首のこりと違い痛みを感じることが少ないので、自覚がないままこっているケースが多いのです。, 本当はお尻が悲鳴をあげたいほど疲れ切っているのに、長時間の座りっぱなしの生活や筋肉のこりを放置することにより、さらにしつこい疲労の蓄積（こりの悪化）につながってしまう。, そうならないためにも、お風呂上りで筋肉が柔らかくなっているときや、リラックスタイムのときには、疲れた身体をほぐす意味もこめて、時間をかけてストレッチを実践しましょう。, 痛みがでるほど無理をしようとするのではなく、深い呼吸を意識して、リラックスしながら行うことを心がけてみてください。, ストレッチで調子が良くならない場合は、ぜひプロの手技を受けに来てくださいね。 お待ちしております^^. おへそを中心として、半径5センチ程の円を描く位置に、両手の4本指をゆっくり深く押し込んでいきます。, 両手のこぶしをお尻のほっぺの下に置いて、左右交互にお尻でこぶしに体重をかけて乗っていきます。, こぶしの位置を、お尻の上下内外様々な場所に当たるように置き換えながらマッサージをします。, 左右交互に体重を掛けるだけでなく、お尻を少し浮かせて左右に身体をゆすってみましょう。, 【ヨガ】「椅子のポーズ」の効果とやり方！基本のポーズ+ねじったりするバリエーション3つ, 脳の緊張をゆるゆるほぐす「マインドフルネス快眠ヨガ」。10数える間に眠りモードに！？. 上半身を倒すときは「深呼吸」を意識しながら、20秒間かけてゆっくりと行ってください。, 手順としては簡単ですが、やってみると効果的にお尻の筋肉に効いているのが分かります。 伸ばせる筋肉は最初の椅子を使ったストレッチと同じなので、椅子のあるなしで決めてもいいですね。, 1. おしりのコリをほぐすことで、血行改善や老廃物を流しやすい環境を整えることができます。, 反対側も同じように行います。動作中はつま先を天井に向けるように意識しながら、少しずつ可動域を大きくしていくことがポイントです。, 股関節を外側から内側にまわします。つま先だけの動きにならないように注意しながら、10回行いましょう。, 股関節・太ももの付け根から動かすようにするのがポイントです。少しずつ可動域を広げていくように、反対側も同様に繰り返します。, 膝をそのまま胸の方へ引き寄せます。20〜30秒間、少しずつ可動域を広げながらストレッチしていきます。, 反対側も同様に足を組み、胸の方へ引き寄せましょう。おしりの筋肉が気持ち良く感じる程度に筋肉を伸ばしていきましょう。, おしりが硬いときは、無理なストレッチをすると痛めてしまう可能性があるので注意しながらチャレンジしてください。気持ちよさを感じながらおしりのコリをほぐして、嬉しい効果を感じましょう。, パーソナルボディメイクSYNAPSE代表。健康運動指導士。元陸上自衛隊非常勤体育講師。 ストレッチの方法. ALL RIGHTS RESERVED. 投稿日：2019年5月22日 更新日：2019年5月30日, 皆さんこんにちは！皆さんはお尻のもみほぐしの効果を知っていますか？ 人に触られることのない場所だからこそ、余計に気にならないでしょうか？, 肩や腰がこるという感覚は少なからず経験があると思います。 一方、お尻のこりは実感しにくいですよね。, たっぷりとした脂肪に覆われているため柔らかいですし、何より「こるものなの？」という先入観もあります。, しかし実は、お尻には大小さまざまな筋肉が存在していて、足の疲れから骨盤の歪みまで影響を与える隠れた重要なパーツなんですね。, 血液は全身に酸素や栄養素を運ぶ役割のほかに、血液そのものの温かさにより身体を温める役割があります。血液の流れが滞ってしまうと、全身をめぐっている毛細血管まで温かい血液が行き渡らなくなり、全身に冷えが広がります。, 血液の流れの悪さは血液中を流れる水分の排出も難しくするので、水分が身体のなかで溜まっていくことで、むくみが発生します。, 身体の冷えは入眠にも影響を及ぼします。 寝付くまでに時間がかかったり、冷えのために途中で起きてしまったりするなど、不眠の原因にもなるんですね。, 血のめぐりが悪くなり、冷え・むくみの症状が重なってくると、お尻の皮下組織の内側にある脂肪細胞が血液中の老廃物を溜め込みやすくなります。, このように脂肪細胞が老廃物を溜め込み、大きくなったものを「セルライト」といいます。セルライトの特徴は肌のデコボコですよね。女性特有のものかと思いきや、男性にもできるものなので、男だからといってセルライトと無縁というわけではありませんよ。, それに、セルライトをそのまま放っておくとますます老廃物を溜め込みやすくなり、ウエストや下半身に脂肪が溜まり、いわゆる下半身太りといわれる状態になるので要注意ですね。, 例えば、骨盤の裏側にある仙骨と大腿骨をつなぐ「梨状筋（りじょうきん）」や、お尻の側面の筋肉である「中臀筋（ちゅうでんきん）」がこるとO脚になりやすくなったり、股関節周りの筋肉がこりの影響を受けると骨盤が歪みやすくなり、腰痛を引き起こしたりします。, お尻のコリは日本人に多い扁平尻や垂れ尻を助長することにもなるんですよ。 筋肉が硬くなると、お尻に張りがなくなってしまうので、扁平尻や垂れ尻といった日本人特有のヒップラインが見事完成してしまうのです…, 何しろ痛みを感じることはほとんどありませんし、押しても揉んでも筋肉のこりを判断することは難しいからです。 だからといって、筋肉のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされることになりますよね。, それでは、お尻がこる主な原因はいったい何なのでしょう？ いくつか見ていきましょう。, 床に直接座ったり、背もたれにもたれるように座ったりするなど、お尻のトップが潰れてしまうような座りかたをする。, 骨盤が後ろに傾くことで、からだ全体の血流が歪みの影響を受けます。その影響は全身に及びますが、血液の流れがとくに妨げられているお尻がこりやすくなります。, 座っている間は、お尻のなかを通っている血管が潰されています。特に坐骨神経のうえに覆いかぶさるようにある「梨状筋（りじょうきん）」が長時間圧迫され、固まってしまうと交感神経が刺激されます。, 交感神経は血管の収縮作用があるので、血管を締めてしまい下半身の血流が悪化する一因をつくります。, 血流の悪化によってお尻のこりが進行していき、代謝も落ちることから、脂肪たっぷりの形が崩れた大きなヒップになってしまいます。, お尻の主な筋肉は「大臀筋（だいでんきん）「中臀筋（ちゅうでんきん）」「小臀筋（しょうでんきん）」です。, これらの大きな筋肉が硬くなってしまうのも、やはり座りっぱなしによる血行不良が原因としてあげられます。, 大きな筋肉が硬くなり筋肉としての機能を果たせなくなると、お尻の他の筋肉にも負担がかかるようになり、お尻全体にこりが広がります。, 坐骨神経が硬くなったお尻の筋肉に圧迫され負担がかかるためですが、まさか足の不快感がお尻のこりの影響を受けているとは思いもよらないかもしれませんね。, 大臀筋 歩く・走る・階段の上り下りなどの日常の動作に使われる 中臀筋 足を横に踏み出すときや、骨盤を安定させる際に使われる 小臀筋 中臀筋をサポートする, ただ、血行不良はお尻だけではなく全身のこりを引き起こしますから、正常な血液の流れを滞らせないようにすることがいかに大事なのか、ご理解いただけたのではないでしょうか。, お尻のこりを放置していると、さまざまな不快な症状に悩まされることになるんですね。 こりを解消する特効薬はないにしても、こりの解消に役立つ簡単なストレッチを紹介するので、ぜひご自宅でお試しください。, 梨状筋はお尻の深いところに位置する筋肉で、インナーマッスルのひとつですね。 梨状筋の役割は、股関節の位置を変えずに外側に回す動きを担っていて、体をねじる・方向転換する・振り向くといった基本的な動作にかかわっています。, 椅子に浅く腰掛け、かかとを床につけ両足を伸ばします。かかとは上向きにしましょう。 次に背中を丸めないように気を付けながら、上半身を少しずつ倒していきます。 太ももとふくらはぎの裏の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと下に倒します。, 1.

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