体力測定の1種であるハンドボール投げでいい結果を出すためには、幾つかのコツが必要です。正しいフォームや体の使い方などを知ることで、平均を大きく上回る高得点が期待できます。ハンドボール投げで飛距離を伸ばすための方法を習得して体力測定の得点アップ！ Photo by Ivica Drusany / Shutterstock.com, 「もっとシュートがうまくなりたい！」そう考えている人のために、効果的な戦略と共に、主なシュート上達のコツとポイントを解説する。, 試合の中で特に使われるのが、ジャンプシュート。ジャンプシュートの基本は、右利きの人は左足から、左利きの人は右足から勢いをつけて高く飛ぶ。ジャンプした後は、踏み込んだ側の肩を入れて、上半身をひねるだけだ。 All Rights Reserved. 全身の筋肉を柔らかくして、より投げやすいフォームがとれるようにしておきましょう。全身のストレッチは、ラジオ体操を真面目にやることで、行う事もできるのでラジオ体操もおすすめです！, ハンドボール投げの本番の前に、一度試し投げをしてみるのもいいでしょう。試し投げをすることで、自分の今の調子がどんなものなのかを把握することができるのです。 ボールは高く上がったほうが落ちてくるのに時間がかかるので飛ぶと思う人もいるでしょうが、90度に上げてしまうと、真上に上がって下に落ちるなんてことになる可能性が高くなります。 ボールを手の平にぴったりつけるのではなく、ボールと手の平の間に隙間ができるように握ります。 残りの3本の指も、指先に力を入れてボールに添えます。� しかし、平均以上に記録を伸ばしたいと思っているのなら、記録を伸ばす練習が必要な場合もあります。どうやって練習したら、効率よくハンドボール投げの記録が伸びていくのかチェックしておきましょう。, まずは、とても大事な手首のスナップを強化することです。手首のスナップを強化するときは、スナップをしたときに手首がどの方向に向いているのかというのまでしっかりと見ておいてください。 オーバースローで投げることで飛距離が出やすくなるので、できるだけオーバースローで投げてください。動画の中に、オーバースローで投げるときのフォームを紹介している部分があります。 「勢いのある攻撃」では、体の使い方やボールを投げるタイミングを意識してほしい。 ハンドボール投げの投げ方のコツについて紹介します。体力テストなんかで避けては通れないハンドボール投げですが、上手な人は本当に良く飛ばしています。下手な人は、ハンドボール投げ自体が嫌いでしょう。どうしたら自信持って投げられるのかチェックしましょう！ まず、上からシュートを狙うフリをしてディフェンスの意識を上に誘い、ディフェンスが手を上げたら、すかさず空いた脇のコースからシュートを決めよう。どちらのコースを選ぶのかは、キーパーの位置によって使い分ければいい。, ループシュートも、フェイントありきの攻め方だ。ディフェンスをかわしてキーパーと1対1になったら、ジャンプシュートと見せかけて「ループシュート」を決めよう。ポイントは、「強いシュートを投げる印象を与えられるか？」だ。 「意表を突いた攻撃」では、いかにフェイントをかけるかがポイントだ。 私は体育の先生をやっていたこともあるので、ハンドボール投げが苦手な運動音痴の子を何人も見てきました。, 仕組みは単純で、人間は大声を出すとより力を発揮出来るようになっているから記録が伸びるんです。, 助走をつけて、体を後ろに反らしてから、思いっきり体を前傾させてボールに体重をかけましょう！, なんでかって言うと、体が回転すると腕は勝手に体の動きについていくようになっているんですよね。, まずは、そのことについて理解を深めてもらいたいので、下の動画の1分30秒あたりをごらんください。, ということは、体の回転が速ければ速いほど、腕の振りも速くなるっちゅうことなんですよ。, 一見、ハンドボール投げとは全く関係のないように感じますが、これをすると全身の連動性を高めることができます。, 背筋が強くなるだけでハンドボール投げの記録が伸びる可能性は高いのでどんどん鍛えちゃってください！, で、背筋をするときのポイントは、さっき紹介した「ジャンプスクワット」「ボックスジャンプ」も一緒に取り組みことですね。, せっかく鍛えた背筋を活かすことができないので、「ジャンプスクワット」「ボックスジャンプ」にもしっかり取り組んで背筋を活かせる体の動きを手に入れましょう！, そうなると、結果的に綺麗にボールへ力や体重を伝えられるようになるので体幹の強さは大事になってきます。, 今回紹介したコツの中で、１番即効性があって確実に記録が伸びるのは「大声を出す」になります。, メールアドレスは公開されませんのでご安心ください。また、* が付いている欄は必須項目となりますので、必ずご記入をお願いします。, 「スポーツ以外のことも経験してみたい！」との思いから、スポーツと真逆のIT会社に就職。, Copyright c 2018 spozuba.com. | Activeる! ハンドボールのシュートは、「勢いのある攻撃」か「意表を突いた攻撃」が重要だ。 「勢いのある攻撃」では、体の使い方やボールを投げるタイミングを意識してほしい。 「意表を突いた攻撃」では、いかにフェイントをかけるかがポイントだ。 ハンドボールを上手く投げるには、ボールを 軽く握る ことが大切です。 理想は、手のひらの 付け根部分 と ボール の間に 少しすき間が開くくらい 、軽く握る事です。 しかし、3本の指で固定させたほうがボールが安定してくれるようになるのです。安定した状態から投げたほうが確実に飛距離が伸びてくれるでしょう。 急にできないときは、手だけでもやってみるとか、片方足をついてやってみるなどして工夫してください。腕立ては、手全体を強くすることができるだけでなく、足も鍛えることができます。 | 掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。. ハンドボールの初心者にとってジャンプシュートのコツをつかむのは難しいものです。 「ジャンプシュートのコツがつかめない！」 「ボールに上手く力が加わらない！」 このように悩んでいるアナタのた … 投げ方がいまいち分からないと、どこに飛んでいくかも分からなければ、飛距離なんてまるで出ないなんてころもあり得るはずです。 投げ方のコツを掴んで、平均記録に近づくようにこれからしていきましょう！, 小学生の場合は、ハンドボールが少し大きいのでソフトボールで投げることが多くなるでしょう。そのため、ソフトボール投げの平均記録を紹介します。 ボールを投げる前にまずはボールの握り方・指での掴み方を覚えましょう。 ①ボールを握るときはまずじゃんけんのパーのように手を開き、ボールに手の力が伝わるよう、5本すべての指でボールを握ります。 ②その時両端にくる親指と小指でボールを支え、残り3本の指はボールの真ん中に来るようにしておきます。 ③そして握るときはなるべくしっかりと握りすぎないように、特に3本の指を自由に動かせるようにしておきます。 回転が掛かっていないボールは空気抵抗でボールが不規則に揺れ動いてしまうの … ハンドボールのシュートは、「勢いのある攻撃」か「意表を突いた攻撃」が重要だ。 「勢いのある攻撃」では、体の使い方やボールを投げるタイミングを意識してほしい。 「意表を突いた攻撃」では、いかにフェイントをかけるかがポイントだ。 ハンドボール投げの平均記録をそれぞれの学年別で見ていきましょう。もし、平均記録に届いてなかったとしても大丈夫です。 トヨタ車体BRAVE KINGS所属 藤本純季選手にSPOSHIRU編集部が聞いた！. ハンドボール初心者投げ方のコツ！ そして部活ではハンドボールをやっていて 持久力には自信 があったのですが 痩せていて力が弱かったせいで 早い球を投げる事ができなくて 試合 では思った様に起用してはもらえませんでした。 そうでは良くないのですが 体幹トレーニングの簡単な方法を紹介するので、是非毎日やってみてください。, ハンドボール投げの前に準備体操をするのは、普通のことですが、特に大事な準備体操について見ていきましょう！ 学校で年に1度実施する「新体力テスト」。自分の体力や運動能力がランクとして判定されるため、運動を苦手に感じる子にとっては憂鬱に感じることも多いようです。しかし、全てが網羅できずとも何か一つ得意な種目があれば子どものモチベーションは上がるはず！ 今回は、ハンドボール初心者はもちろん、体力テストでのハンドボール投げなどで誰でも使える、ハンドボールの正しく強い投げ方を解説します。, ハンドボールは、野球やソフトボールのボールよりはるかに大きいのですが、片手でボールを強く投げられないとパスもシュートもうまくできません。, フットワークなどの走り込みや、1対1のフェイントなども大切ですが、ハンドボールは「投げる」事がメインのスポーツです。, 3つのステップに分けて解説していくので、最後まで読んで正しく強いハンドボールの投げ方のコツをつかんでください。, 理想は、手のひらの付け根部分とボールの間に少しすき間が開くくらい、軽く握る事です。, 初心者や未経験の人で多く見られるのが、ボールを強く握ろうとして手のひら全体がベッタリとボールに付いてしまっている状態です。, 手のひら全体がボールに密着してしまうと、ひじから先の関節（手首、指関節）が使えず、スナップを効かせた投げ方ができません。, 力が入り過ぎて、硬くてぎこちない投げ方の人はボールの握り方が強すぎている事が多いと考えられます。, ボールをうまく握れない人は、地面に置いてあるボールを上から自然につかんでみてください。, 初心者や初級者の人でボールをうまく握れない人は、少し空気の抜けた柔らかいボールで、軽くボールをつかむことから始めることも一つの上達方法ですので、試してみてください。, ここでは、胸を開いてひじを高く上げる、正しいバックスイングの姿勢作りを解説していきます。, 正しいバックスイングを素早くできるようになれば、自然と強いボールを投げられるようになります。, シュートやパスが上手な、いわゆる「ウマい選手」は、間違いなくキレイなバックスイングを素早くプレーの中で行っています。, 小指側からひじを引き上げる事で自然と胸が開き、そこからひじを伸ばすと、ボールを持っている手が頭より高い位置にきていると思います。, ハンドボールを投げるとき、ボールに全身の力をうまく伝えるためには、正しくリズムの良い足の運び方（=ステップ）が大切です。, 右利きの人なら、「左足→右足→左足→投げる」の順でステップを踏み、ボールを投げます。, この動作を、「トン・トン・トン・パッ」のリズムでおこなうことで、助走とバックスイングでため込んだパワーをボールに伝えられます。, 最初の「トン・トン」の間に、「ステップ②」で解説したバックスイング動作を素早くおこない、最後の一歩で強く腕を振り切れば、強いボールを投げられるようになっているはずです。, ここまで、誰にでもできる強いボールの投げ方を3つの動作に分けて解説しましたが、誰でもいきなりできるとは思いません。, 今までボールを投げる機会が少なかった人は、上手にできるようになるまで時間は掛かりますが、練習を重ねれば必ずできるようになります。, 特に、ステップ②のひじのバックスイング、ステップ③の足の運び方は、ボールがなくても、どこででも練習できるはずです。, できないからと言ってあきらめるのではなく、できるようになるまで繰り返し練習する事が何より大切です。, 1979年生れ。中学1年からハンドボールを始め、中学3年時に中体連およびJOC県選抜で全国大会出場。 ソフトボール投げ・ハンドボール投げの投げ方のコツとフォーム. 思いっきりボールの背中を押してあげられるというのをイメージしてください。記録が伸びやすくなること間違いなしでしょう。, ハンドボール投げの記録を伸ばすための練習方法についても見ておきましょう。ハンドボール投げの記録というのは、自分の成長とともに少しずつ上がっていくものでしょう。 ハンドボール投げの投げ方やフォーム！ ハンドボール投げは必ずオーバースローで投げてください！ これが1番記録が伸びる投げ方になります。 もう有無を言わさずオーバースローです。 オーバースローはこれですよ。 ↓↓↓↓ 日々の生活をアクティブに彩るスポーツなメディアです。. その動作を真似していきましょう。手は、自分がより投げやすいほうの手を使って構いません。, オーバースローのフォームで、ハンドボールを投げていくには、斜め45度上を狙う必要があります。斜め45度上を狙ってハンドボールを投げることで、遠心力や、エネルギーの関係からボールが遠くに飛ぶようになります。 そのため、ハンドボール投げは、思っている以上に難しいものだということも想像することができるでしょう。ハンドボール投げで記録を出すためには、コツを早く掴むことが大事になります。 どうも投げにくいと思っていた人や、安定感がなくて困っていたという人は、是非3本の指を使ってみてください。, ハンドボール投げの平均記録を見ても分かるように、女子のほうが記録が伸びていません。体格とかの差もありますが、ボール投げというのは、女子では苦手な人も多いのではないでしょうか。 ケガのため20歳で現役を引退するが、34歳の時に大学時代の先輩に誘われ、某中学校ハンドボール部の外部コーチとして再びハンドボールとの関りを持つ。. ハンドボール初心者投げ方のコツ！ そして部活ではハンドボールをやっていて 持久力には自信 があったのですが 痩せていて力が弱かったせいで 早い球を投げる事ができなくて 試合 では思った様に起用してはもらえませんでした。 そうでは良くないのですが 新体力テストのハンドボール投げって横投げokなのですか？ 新体力テストの実施要項は次のような記載があります。「投球のフォームは自由であるが，なるべく下手投げをしない方がよい。また，ステップして投げ … ハンドボール投げは、全身を使うので、腕立てで全身を鍛えていきましょう。, スクワットをすることで、下半身を強化することができます。下半身の強化というのは、ハンドボール投げをしたときの体重移動のためにも大事なものになります。 次の体力測定までにコツをしっかりと掴んで、是非素晴らしい記録を出してください。上手な人の投げ方にも注目していたほうが、記録がより出るようになる可能性が高まります！, ハンドボール投げの投げ方のコツ！体力テストで遠くに投げるトレーニングのページです。KIRARI[キラリ]は女性がキラキラ輝くために役立つ情報をお届けするメディアです。. 自分なりの癖もあるはずなので、スナップするたびにフォームを確認することで欠点をカバーしていくこともできるのです。 ハンドボールの投げ方には、オーバースローとサイドスローがあります。ハンドボールを上手に投げるコツは、正しくボールを握ることと腰の回転を利用した投げ方をすることです。パスやシュートで正確にボールを投げることがハンドボールの試合運びに重要になります。, サイドスローの投げ方では、手首の動きと全身の動きを意識することが重要です。サイドスローは腕のしなる力と手首の角度だけでも目指すところへ投げることができますが、手首の角度だけで投げるとスピードが出ないうえに手関節に負荷がかかり怪我につながりかねません。, サイドスローでのボールの持ち方は、オーバースローのときと同じ３つのコツで持ちます。, ハンドボールの正しいシュートフォームとは、一連の動作に無理のないフォームのことです。基本のフォームを意識して練習を重ねることで、正しく体を使えるようになり、綺麗なシュートフォームを身につけることができます。ハンドボールの正しいシュートフォームを習得して試合で点を決めましょう！, キックサーブは多くのプロがセカンドサーブに多用するサーブです。キックサーブはプロや上級者向けと思われていますが、体全体を自然な動きのサーキュラーモーションで打てば、非力な方でも打つことができます。キックサーブの打ち方のコツを習得すれば、サーブの威力と確率を大幅に上げられます。, バスケのドリブル技は敵の隙を作るために必要な技術です。バスケの1on1で使えるフロントチェンジやチェンジオブペースといったドライブ技は敵を突破するために必要な技術です。ドリブルの上達のコツはバスケットボールを複数同時に突いたり、ハンドリングをすることでボールを自由自在に扱うための練習を行うことです。, バレーボールのコミットブロックとは、狙ったスパイカーのタイミングに合わせて飛ぶブロックです。コミットブロックをするときは、あらかじめ打つスパイカーを予測して正面に入り、高く飛んでスパイクをシャットします。予測がはずれると無駄なジャンプになりますが、当たれば高い確率で成功します。, バレーボールのツーアタックとは、セッターの選手がトスではなくスパイクを仕掛ける攻撃方法です。相手ブロッカーに最後までトスアップを意識させて、ギリギリのタイミングで相手コートに落とすのが最大のポイントです。成功率を上げるコツをつかんで、最善のタイミングで使いましょう。, Activeる! Copyright© SPAIA | スポーツデータAI予想解析メディア All Rights Reserved. 時間があるのなら、試し投げを取り入れてください。, ハンドボール投げは、ただ走るとか、ただジャンプするというものではなく、ボールを投げないといけないものになります。自分の体だけでできるものではないからこそ、コントロールする力も必要になるのです。 ハンドボール投げの投げ方やフォーム！ ハンドボール投げは必ずオーバースローで投げてください！ これが1番記録が伸びる投げ方になります。 もう有無を言わさずオーバースローです。 オーバースローはこれですよ。 ↓↓↓↓ やはり1番は斜め45度です。大体この辺かな？と思うような場所でいいので、斜め45度上を目指して投げていきましょう。, ハンドボール投げをするときというのは、後ろの重心がある場所から前に重心を動かしていかなければなりません。この体重移動がしっかりできると、ボールに負荷がかかって飛距離が伸びるのです。 たったこれだけを意識すれば、力強くて速いシュートが打てるのだ。何度もジャンプシュートを繰り返しているうちに、「踏み込み」や「ひねり」が甘くなってしまいがちだが、シュートに勢いが足りなくなったら、基本を振り返ることを忘れないようにしよう。, より勢いのあるジャンプシュートを身に付けたいなら、上半身をひねった後の動きも重要になってくる。ボールを投げるときは、肩を入れていたほうの体を後ろに引き、利き手側の動きは、肩、肘、手首、指先の順に体を入れる。この状態で高い位置からボールを離せば、とても力強いジャンプシュートが打てるが、あまり意識し過ぎると、スムーズな動きができなくなってしまう。 実戦で経験を積んで、しっかりと使い分けよう。, ISMS認証登録番号：ISO/IEC 27001認証取得 No.ISA IS 0311. しかし、ハンドボール投げの記録を伸ばしたい！という女性は多いものです。どうしたら女子でも良い記録を出すことができるのか、投げ方のコツを見ておきましょう！, まずは準備体操をしっかりしておきましょう。準備体操というのは、若いときには「どうしてしないといけないの？」と思うほど面倒くさいものでしょう。しかし、やっておかないと何処か痛めてしまうのでしっかり行ってください。 キーパーが一番恐れるのが「勢いのあるジャンプシュート」のため、意表を突くには最適の攻撃手段となる。フォームは普段のジャンプシュートと変わらないのですが、高い打点から離すようにしてください。ループシュートと見せかけて、ジャンプシュートを狙うのも効果的な戦略だ。, ハンドボールのシュートは、「勢いのある攻撃」か「意表を突いた攻撃」が重要だ。 投げ方のコツを掴んでから、投げてみてください。きっと思った以上に記録が出せるようになるでしょう。, ハンドボール投げの投げ方ですが、フォームはオーバースローです。オーバースローというのは、腕を大きく上から振り下ろすタイプの投げ方のことを言います。 サイト内の記事・写真・アーカイブ・ドキュメントなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。.

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