標準体重：67.4kg 細マッチョの理想体重：65.8kg 筋肉量：25kg 体脂肪量：7.2kg 体脂肪率：11%. 細マッチョというと身体のイメージは湧きますが、数値で表すとどうなるのでしょうか。. 数値を出して目標にし細マッチョになれるように努力しましょう。 まずは、理想体重の計算方法です。（身長×身長）×21.5÷10000です。これをもとにして筋肉量なども計算してみましょう。 細マッチョの体脂肪率は11％と言われています。 172センチの男の人の体重ってどのくらいが平均なのか知っていますか？理想とする体型になるためには体重はどのくらいであるべきなのでしょうか？, また、理想の体重だとしても理想の体型ではないという事もあると言います。その理由はなんなのでしょうか。, ここでは男性の気になる体重についてをご紹介していきます。理想の体重を目指して素敵男子を目指してくださいね！, 自分の身長ではどのくらいの体重があると標準なのかや、自分は肥満なのか痩せすぎなのかなど正確にわかっているでしょうか？, 肥満度を表すものとしてBMIというものが使われています。BMIはBody Mass Indexというものの略で身長と体重を使って計算できる数値になります。, 計算方法は体重Kg÷身長mの2乗です。そして出された数値が22の人は標準で、病気になりにくく一番健康的でいられるとされる数値です。, BMI数値は健康診断の結果や体重計などにも表示される事が多くなってきたので見たことのある人も多いかもしれませんね。, 22が標準でそれよりも低くなっていくと痩せ気味になっていき、数値が大きければ肥満とされます。, 計算方法は22×身長の2乗です。172㎝の標準体重計算してみると22×1.72×1.72で65.1キロとなります。, 適性体重というのは平均的な体重になりますが、この体重が理想だとは限りません。 男性は細マッチョか痩せ型で、身長はなるべく高めに見せる。 女性はどのような身長でもモテて、体重はメリハリのあるちょっと肉付きがいいくらい。 これがモテる身長と体重、そして体格になります。 理想の体脂肪率（男女別）、体脂肪率の目安を、細マッチョ〜肥満な人々の写真を例に挙げて解説します。 さて、ダイエットにおいて「体重」以上に重要なキーワードが「体脂肪率」です。 理想の体脂肪率（男女別）、体脂肪率の目安を、細マッチョ〜肥満な人々の写真を例に挙げて解説します。, 体脂肪率とは、読んで字のごとく「全体重のうち、体脂肪が占める重さの割合」のこと。具体的には、体脂肪率(%) = 体脂肪の重さ(kg) ÷ 体重(kg) × 100 という計算式で求められます。, 昨今の肥満判定では この「体脂肪率」が主に用いられますが、以前は BMI（＝ボディマス指数）という値で肥満判定が行われていました。, ※ BMIとは 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m)) で求められる値であり、BMIでは18.5〜24.9の範囲が標準体型だと見なされます。, しかし、身長と体重のみで肥満判定を行うBMIでは、筋肉モリモリのボディビルダーやアスリートが肥満扱いになってしまうという矛盾が発生。, さらに、家庭用の小型体脂肪率計の普及も後押しし、昨今の肥満判定は BMIから体脂肪率へと評価基準が移りつつあります。, さて、昨今の肥満判定の主流が「体脂肪率」だと理解した上で、それでは「理想の体脂肪率」とは、果たして何％ぐらいなのでしょうか？, ここでは、男女別の体脂肪率がよく分かる複数の写真や、体脂肪率についての豆知識をご紹介します。, ダイエットに励んでいる方々は、ぜひぜひモチベーション アップにご活用ください♪出典：builtlean.com, ムキムキというか、パキパキというか、ある意味 干からびているというか、・・・どんなに屈んでも、お腹の贅肉が摘めそうにありません。, なお、ボディビル大会に参加している有力な男性選手の体脂肪率が、約3%だと言われています。, 上でご紹介した "体脂肪率3%の人" ほどではありませんが、腕・脚・お腹など、全身の至るところに血管が浮き出ています。, また、人体を構成する筋肉の数は600を超えると言われていますが、そのほとんどの筋肉を目視で確認できるのが、体脂肪率7%以下の特徴です。, 通常、痩せることで血管は「腕 → 脚 → お腹」の順に浮き出てきます。そのため、お腹（＝腹筋の上）に血管が浮き出るということは、とてつもなく体脂肪率が低いことを物語っています。, 計量前のボクサーが 体脂肪率5〜6%だそうですが、・・・カッコ良さも感じる反面、ムキムキすぎてちょっと引いてしまうという、絶妙なラインですね ^^), 上でご紹介した"体脂肪率1桁台"のように 全ての筋肉を目視できるほどではありませんが、「あぁ鍛えているんだな」ということが一目瞭然の体型です。, お腹はもちろん、脚に血管が浮き出ることも無くなり、腕にしか血管は浮き出てきません。, 多くの男女から最も好まれる男性の体型であり、分かりやすい例としては ファッション誌で下着モデルをやっているイケメンの体脂肪率が、10%台前半となります。, 筋肉の輪郭を見て取ることができますが、筋肉の分かれ目がクッキリと見えたりはしません。また、血管は皮下脂肪に包まれるようになるため、筋肉の上に浮き出る本数が減ります。, なお、夏の海でサーフィンをやっている 爽やかお兄さんたちの体脂肪率が、大体12〜15%になります。, お腹周りの贅肉が ちょっぴり目立ち始めていますが、まだTシャツ1枚で誤魔化せるレベルの体型です。, 腰周りが36インチ（＝91.44cm）を超える人が続出し、「男性で腹囲85cm以上」という簡易的なメタボ健診に引っ掛かるようになります。, さすがにTシャツ1枚では誤魔化せないでしょうが、厚手の服ならばなんとか誤魔化せるレベルの体型です。, 腰周りは40インチ（＝101.6cm）を超えることが多くなり、首・胸・お腹に贅肉がつき、典型的なビール腹と呼ばれる体型になります。, 腰周りは45インチ（＝114.3cm）を超えることが多くなり、胸やお腹の贅肉が垂れ下がってきて、かなり見苦しいことに…。, 足元に落ちた物を 体を曲げて拾ったり、階段の昇り降りといった日常生活でさえ、息切れを起こします。, 筋肉の形が浮き上がって凄いことになっていますが、この写真の女性でも、ギリギリ体脂肪率12%ぐらいです。（※ 女性の体脂肪率10%は、男性の体脂肪率3%に見劣りしないぐらい、血管が浮かび上がります。）, ↑体脂肪率15%〜17%の女性はこんな感じです。（※ この写真では分かり辛いですが、実際に女性が体脂肪率15%になると、もっと腹筋がパキパキに割れて見えるようになります。）, 全身の筋肉や血管がクッキリと浮かび上がりますが、お尻・太ももなどは、極僅かに 女性特有の丸みを帯びた体型に。, ビキニのフィットネスモデルや、女性マラソン選手たちの体脂肪率が、15%前後だと言われています。, 男性の目に最も美しくみえるウエストとヒップのくびれは、「ウエスト：ヒップ の割合が ７：１０（＝ くびれの黄金比）」だと言われています。, しかし 体脂肪率が35%以上の女性は、くびれの黄金比以上にウエストが大きくなりがち。, 例えば 体脂肪率35%の女性では、ウエスト：ヒップの割合が８：１０以上になる場合が多いとのことです。, ところで、株式会社タニタが発表した体脂肪率の目安表によれば、18歳〜39歳の女性において体脂肪率35%は、「軽度な肥満」の下限値です。, 言い換えるならば、女性の方は鏡でご自身の体型を観察し、この写真よりも痩せているようならば、ダイエットの必要は無いということになるんです ^^), ウエスト・太ももに贅肉がつき、ウエストの太さが ヒップの太さに迫るぐらいになります。, あんなに大きくてブヨブヨそうに見えるため、体脂肪率も40%超えているのかな〜と思いきや、意外に低くてビックリしませんか？？, ※ とくにFIRE BURSTのほうは、筆者が試したところ 体が熱くなり汗ばみました ^^, 余計な機能を削ぎ落とし、コスパがかなり良いダイエット器具です。コロナ禍で外出自粛が続く昨今に、おすすめ。. 172cm 細マッチョ 体重. 平均体重の場合太った印象はないと思いますが、お腹周りなどに脂肪がついてしまっている人が多いかもしれません。, 実際に体型について意識している人は平均体重よりも痩せたいと考えている人が多いです。, なので、同じ身長、同じ体重だとしても筋肉量や骨格の違いなどで全然違った印象になります。また、女性は男性よりも体脂肪率が多くなりがちです。, このように考えていくと適性体重になったからと言って理想の体型になったとは言えないという事が分かると思います。, 適性体重というのは平均的な体重という事だけで、理想の体型になれる体重ではないので勘違いしないように気をつけましょう。, しかし、細マッチョになるためには何を目標にすればいいのかわからないという事もあると思います。そこで細マッチョになるための細かい計算方法などをご紹介します。数値を出して目標にし細マッチョになれるように努力しましょう。, まずは、理想体重の計算方法です。（身長×身長）×21.5÷10000です。これをもとにして筋肉量なども計算してみましょう。, 細マッチョの体脂肪率は11％と言われています。体脂肪量の計算方法は理想体重×0.11です。また、筋肉量は理想体重×0.38で基礎代謝は理想体重×0.23です。, 胸囲は身長×0.52です。ウエストは身長×0.41、腹囲は身長×0.43、ヒップは身長×0.51です。, 太ももは身長×0.32でふくらはぎは身長×0.22、股下は身長×0.456で計算することが出来ます。, 上では細マッチョについてご紹介しましたが、筋肉をムキムキにつけたいという人もいますよね。そんな人はどのくらいの体重を目指すべきなのでしょうか？, 筋肉ムキムキのボディビルターのような体型を目指したい場合の理想的な体重は自分の身長から100引いた数と言われています。, なので172㎝の男性の場合は100引いて72キロが理想の体重となります。しかし、ただ体重があるだけでは筋肉ムキムキの身体とは言えません。, 同じ体重でも体脂肪率が低くなれば筋肉量が多くなり理想の体型に近づけます。体重だけを意識するのではなく体脂肪率も含めて意識していく必要があります。, 体脂肪率のレベルを3段階に分けて目標にしていきましょう。まずは、体脂肪率14％以下で目標の体重を目指します。, 目標に達成したら次の段階、体脂肪率10％以下を目指します。そしてそれも達成した場合は最終的な目標の体脂肪率7％以下を目指していきましょう！, 標準体重が65キロ程度なのでまずは体重を増やすこと、そして徐々に体を作り上げていくことを意識して頑張りましょう！, 男性でも自分の体重を気にしている人は多くいますよね、ダイエットを考えている場合は体重にばかり目を置かず、筋肉や脂肪にも目を向けるようにしてください。, そして毎日同じ時間に体重と体脂肪率、筋肉率を測るようにします。体重は適性の体重を目指すこと、筋肉率は上げて行けるように努力すること、脂肪は落としていけるように努力することを目標にしましょう。, 食事と運動に変化をつけるだけで体型というのはかなり変化していくものです。ダイエットで大切なのは継続することです。, 毎日コツコツ無理のない努力を続ける事で必ず理想の体型になることができます。常に意識し無理せず続けることこそダイエットで一番必要な事なのです。, 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